ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ ΙΣΧΥΡΟ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Για χρόνια, ο Δρ Αχμάντ Γκάρετ-Πράις (Ahmad Garrett-Price) συμβουλεύει τους ασθενείς για την ανάγκη να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ισχυρό, δίνοντας έμφαση στην άσκηση, τη διατροφή και τον ύπνο. Καθώς η πανδημία Covid-19 συνεχίζει να εξαπλώνεται με τραγικό απολογισμό, οι συμβουλές είναι ακόμη πιο σχετικές.

«Δεν έχουμε αποδεδειγμένο εμβόλιο και δεν έχουμε αποδεδειγμένες θεραπείες», δήλωσε ο Δρ Γκάρετ-Πράις, οικογενειακός ιατρός στο Baylor Scott & White Health System στο Ντάλας. «Ετσι, το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι η πρώτη μας γραμμή άμυνας».

Παρόλο που ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι χρήσιμο, αυτός και άλλοι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας τονίζουν ότι οι κατευθυντήριες γραμμές που ισχύουν για την καταπολέμηση της εξάπλωσης του κορωνοϊού παραμένουν ζωτικής σημασίας: κοινωνική αποστασιοποίηση, συχνή πλύση χεριών, αποφυγή επαφής με τα άπλυτα χέρια και διαμονή στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε το COVID-19 ως το πρώτο και σοβαρότερο μέτρο.

«Αλλά αυτή είναι μια ιογενής λοίμωξη, μια πολύ ισχυρότερη ιογενής λοίμωξη από πολλούς άλλους ιούς», δήλωσε η Marie-Pierre St-Onge, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικής ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου Υγείας Sleep στο Columbia University Irving Medical Center της Νέας Υόρκης.«Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ισχυρό, είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να καταπολεμήσετε αυτές τις μολύνσεις και η πιθανότητα να έχετε μια πιο ήπια περίπτωση και να ανακάμψετε είναι μεγαλύτερη».

Ο Δρ Γκάρετ Πράις χαρακτηρίζει την προσέγγισή του «φάρμακο επικεντρωμένο στον τρόπο που πραγματικά σας κρατά σε προληπτική κατάσταση». Αρχίζει με άσκηση, η οποία εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη μπορεί να συμβάλει στην καλή ψυχική υγεία και να μειώσει το άγχος – όλα αυτά είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του Covid-19.

«Η άσκηση έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη και προωθεί την κυτταρική επισκευή, την παραγωγή κυττάρων και την παραγωγή ανοσοποιητικών κυττάρων που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τις ασθένειες», είπε. Σε μια μελέτη με 1.002 ενήλικες που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2011.

Οι άνθρωποι που ασκούντο τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο κρυολογήματος σχεδόν κατά το ήμισυ σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ζούσαν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή. Πολλοί από εκείνους που αρρώστησαν είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.

«Μπορεί να χρειαστεί να ασκήστε με πιο κοινωνικά υπεύθυνο τρόπο, στο σπίτι ή στο γκαράζ ή στην αυλή σας», δήλωσε ο γιατρός Γκάρετ-Πράις. «Αλλά είναι υπέροχο να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας ρυθμούς». Η σωστή διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική δεδομένου ότι περίπου το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος στεγάζεται στο έντερο. «Θέλουμε να τονίσουμε την έννοια του φαγητού ως φαρμάκου», δήλωσε ο Δρ Γκάρετ-Πράις.

Τα υγιεινά τρόφιμα στον κατάλογό του μπορεί να ακούγονται γνωστά αλλά αξίζουν να επαναλαμβάνονται: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί, μούρα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, Γ και Ε – και μην ξεχνάτε το σκόρδο. 

«Η σωστή διατροφή ωφελεί το γενικό ανοσοποιητικό σας σύστημα», είπε ο γιατρός.Η καθηγήτρια διατροφικής ιατρικής St-Onge, η οποία διεξήγαγε εκτεταμένη έρευνα σχετικά με τους δεσμούς μεταξύ ύπνου και υγείας, δήλωσε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι «οι άνθρωποι που έχουν επαρκή ύπνο έχουν πολύ ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από αυτούς που έχουν λιγότερο ύπνο».

Επισήμανε μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Sleep, στην οποία 164 υγιείς εθελοντές έλαβαν ρινικές σταγόνες που περιείχαν ρινοϊό ή το κοινό κρυολόγημα και απομονώθηκαν σε ένα ξενοδοχείο. Οσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν 4,5 φορές τις πιθανότητες να αναπτύξουν ένα κρύωμα από εκείνους που κοιμήθηκαν περισσότερο από επτά ώρες.

Η St-Onge είπε ότι οι συνεχείς αγχωτικές ειδήσεις σχετικά με την πανδημία θα μπορούσαν να δυσκολέψουν τον καλό νυχτερινό ύπνο. Προτείνει χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο για να διευκολύνει το στρες, με μια συγκεκριμένη σύσταση. 

«Κλείστε την τηλεόραση δύο ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι και μην ακούτε τα τελευταία στατιστικά στοιχεία», είπε. «Απολαύστε τους αγαπημένους σας … και πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα ήρεμο μυαλό». Μάλιστα καθώς οι άνθρωποι δεν μετακινούνται για εργασία η καθηγήτρια λέει ότι «πάρετε λίγο χρόνο και ξυπνήσετε λίγο αργότερα».

«Εμείς πάντα γνωρίζαμε ότι έπρεπε να πλένουμε τα χέρια μας για να εμποδίσουμε την εξάπλωση των μικροβίων», ανέφερε ο Δρ. Γκάρετ-Πράις. «Αλλά τώρα γνωρίζουμε πραγματικά ότι μπορεί να αποτρέψει μια πιθανώς θανατηφόρα ασθένεια. Νομίζω ότι κάθε φορά που θα βρεθούμε στην άλλη πλευρά της κρίσης, θα έχουμε μια πιο συνειδητή κοινωνία».